آموزش حرکت شنا (Push-Up)
حرکت شنا یکی از بهترین حرکات برای داشتن بالاتنه ای قوی است.
فواید این حرکت:
● وقتی این حرکت با فرم درست و صحیح خود انجام شود باعث می شود که مفاصل سالم تری داشته باشید.
● قدرت و سلامت کلی شما افزایش پیدا می کند.
نکات مهم:
● بدن شما حین انجام این حرکت باید در یک خط باشد. بالا آمدن ناخودآگاه باسن در حین انجام این حرکت نشانه ی ضعیف بودن عضلات پشت است.
● پاهایتان را نزدیک به یکدیگر نگه دارید، باز کردن پاها باعث راحت تر شدن انجام این حرکت می شود.
● حین پایین آمدن هوا را به داخل بکشید و حین بالا رفتن بازدم خود را به بیرون هدایت کنید. تنفس باید به نرمی صورت گیرد.
سرعت انجام شنا:
اگر شما در سطوح ابتدایی هستید حتما باید این حرکت رو به آرامی انجام بدید. البته سریع انجام دادن این حرکت نیز مزایای خودش رو داره، در واقع وقتی که شما بالاتر از سطح مبتدی هستید و مفاصلتون آمادگیش رو دارن باید گاهی با سرعت زیاد این حرکت رو انجام بدید. در هر سطحی که هستید بیشتر اوقات باید این حرکت رو به این صورت انجام بدید:
دو ثانیه به سمت پایین، یک ثانیه مکس در پایین ترین قسمت، دو ثانیه به سمت بالا
آرام انجام دادن این تمرین به شما کمک می کند تا استقامت شما بهتر افزایش پیدا کند.
موقع آرام انجام دادن این حرکت ریسک آسیب دیدگی کمتر است.
فرم های دیگر این حرکت:
انجام این حرکت ممکنه برای برخی دوستان سخت و برای برخی دیگر راحت باشه، به همین دلیل فرم های ساده تر و سخت تر این حرکت رو براتون میذارم:
شنا روی دیوار (Wall Pushups):
انجام دادن این حرکت تقریبا برای همه ممکنه. برای افراد فوق مبتدی...
Wall Pushups
شنا روی زانو (Kneeling Pushups):
گاهی اوقات به خانم ها پیشنهاد میشه به جای شنای کامل، از این حرکت استفاده کنند...
Kneeling Pushups
شنا در حالتی که پاهایتان بالاتر از حالت عادی قرار دارد (Decline Push ups):
Decline Push ups
شنا تک دست (One-Arm Pushups):
یکی از سخت ترین فرم های این حرکت که کمتر کسی قادر به انجام این حرکت در حالتیه که پاها بهم نزدیکن، چون حفظ تعادل توی این حالت فوق العاده سخته...
One-Arm Pushups
شنای هندی (Hindu Pushups):
Hindu Pushups
کپی برداری با ذکر منبع و لینک این صفحه بلامانع است.
