۱۷ روتین کلیستنیکس استریت ورک اوت - سطح میانی

۱۷ روتین کلیستنیکس برای سطح میانی + نحوه استفاده صحیح از روتین ها

اگه تمرینات و روتین های سطح مبتدی رو تا حد قابل قبولی انجام دادید و سپس سراغ تمرینات ۶ ماهه رفتید و اون رو با موفقیت تمام کردید، وقتشه برید سراغ تمرینات پیشرفته تر...

این روتین ها برای رسیدن به توانایی انجام حرکات پیشرفته ی کلیستنیکس تهیه و تنظیم شده اند، لذا اگر تمرینات مقدماتی رو انجام ندادید، این تمرین ها رو انجام ندید چون ممکنه صدمه ببینید.

 

۱ - روتین های Muscle Up:

برای خیلی از افرادی که تازه کلیستنیکس رو شروع کردند، یاد گرفتن حرکت ماسل آپ یکی از هدف های اصلی شونه.

ماسل آپ

 

 

 

 

 

 

۲- روتین های Back Lever:

حرکت Back Lever بیشتر موارد اولین حرکت پیشرفته ای است که افراد در سطح میانی بهش میرسن و راحت تر از بقیه ی حرکت هاست.

 

 

 

 

 

۳- روتین های Front Lever:

 

 

 

 

 

۴- روتین های Planche:

یکی از حرکت هایی که هر کسی موفق به رسیدن بهش نمیشه و نیازمند شانه و Lower Backیی قویی می باشد. 

 

 

۵- روتین Human Flag:

 

 

 

۶- روتین های Pistol Squat:

 

 

صرفا داشتن روتین کافی نیست و باید بدونید چطور از این روتین ها استفاده کنید. از هر دسته مناسب ترین روتین رو انتخاب کنید (به خودتون رحم نکنید! قصد کشت خودتون رو هم نداشته باشید!) و طبق یکی از روال زیر پیش برید.

 

نحوه استفاده از روتین های این سطح:

- مرحله ۱:

مناسب برای افرادی که تازه تمرینات این سطح رو شروع کرده اند.

 

- مرحله ۲:

 

- مرحله ۳: 

کم کم به سطحی از کلیستنیکس نزدیک شدید که لازم و ضروریه که خودتون برای خودتون روتین تعیین کنید. برای اینکه این کار رو به درستی باید انجام بدید لازمه که مطالعه تون رو بیشتر کنید و روتین های یک گروه خاص که از سطح مبتدی تا پیشرفته نوشته شده رو تهیه کنید و توی اون ها دقت کنید و ببینید چه نکاتی رعایت شده؟ بعد از چند روز استراحت می کنند؟ ترتیب انجام حرکت ها در هر روتین؟ ترتیب انجام دادن تمرینات در روزهای مختلف چطور انتخاب شده؟ و آیا نظم خاصی رو دنبال می کنه؟ و کلی سوال دیگه...

اگر مطلبی هست که دوست دارید درباره ش تحقیق کنم توی نظرات مطرح کنید.