روتین کلیستنیکس - ماه چهارم

در این ماه روی دستیابی به قدرت کافی برای انجام حرکت Muscle Up تمرکز می کنیم. 

 

نام روتین: Muscle Up Hunt

Muscle Up Hunt

 

نام روتین: Full Body Routine

شنبه: Muscle Up Hunt + Full Body Routine

دوشنبه: Muscle Up Hunt + Full Body Routine

چهارشنبه: Muscle Up Hunt + Full Body Routine

سایر روزها: در صورت تمایل یک روتین پایین تنه (پا) انجام بدید.

 

نکات:

• اگه این تمرینات براتون خیلی سخت هستند و شانه های ضعیفی دارید، به جای Muscle Up Hunt یکی از این روتین های شانه را انتخاب کنید و بعد از تقویت شانه هایتان دوباره به انجام تمرین های این ماه بپردازید.

• حداقل یک روز در هفته رو استراحت کنید.