بهادر رزاقی: کلیستنیکس (استریت ورک اوت) یشترین ظرفیت را برای توسعه ورزش همگانی دارد

بهادر رزاقی: کلیستنیکس بیشترین ظرفیت را برای توسعه ورزش همگانی دارد

رئیس کمیته کلیستنیکس فدراسیون ورزشهای همگانی گفت: کلیستنیکس تنها ورزشی است که با حداقل امکانات ورزشی قابلیت جذب عموم مردم به فعالیت بدنی را داراست.

 

 

بهادر رزاقی عضو هیئت رئیسه فدراسیون جهانی کلیستنیکس (استریت ورک اوت) و رئیس کمیته کلیستنیکس فدراسیون ورزشهای همگانی در خصوص قابلیت این رشته ورزشی در جذب مردم به فعالیت بدنی گفت: کلیستنیکس بیشترین ظرفیت را برای توسعه ورزش همگانی داراست و فراگیری آن حتی از پاندمی نیز بیشتر است، در صورتی که به ظرفیت‌های این رشته ورزشی توجه شود، شاهد خواهید بود که جمعیت قابل توجهی به فعالیت بدنی روی آورده‌اند و ورزشی مفید و در عین حال هیجان انگیز با حداقل امکانات در هر زمان و مکانی قابل اجرا خواهد بود. فهرست قابل توجهی از رشته‌های ورزشی نیازمند به زیرساخت است اما این رشته با حداقل امکانات زیرساختی قابلیت اجرا را در هر مکان و زمانی دارد که از ویژگی‌های این رشته ورزشی می‌باشد.

رزاقی با تاکید بر پیشینه این ورزش یادآور شد: کلمه کلیستنیکس ریشه در ادبیات یونان باستان دارد، این واژه برای نخستین بار در نبرد ترموپیل (۴۸۰ پیش از میلاد) به کار برده شد. در سالهای ۵۵۰ - ۳۳۰ قبل از میلاد امپراطوری پارس یکی از نخستین دولت‌هایی بود که از تمرینات با وزن بدن در آموزش سربازان تاکتیک‌های هجومی بهره برد.

پارسیان کودکان خود را از شش سالگی به آموزش رزم مشغول می‌کردند. در سال ۷۷۶ قبل از میلاد، بنا بر مستندات تاریخی، نخستین دوره بازی‌های المپیک در این سال‌ها برگزار شد و مسابقاتی که برگرفته از حرکات پایه‌ای کلیستنیکس بود نیز در این مسابقات حضور داشت، در سال‌های آغازین قرن بیستم حد فاصل ۱۹۰۴ - ۱۹۵۵، جرج هیبرت، دریانورد مشهور، طی سفرهایش در دنیا به شدت تحت تاثیر چالاکی و آمادگی جسمانی بومیان محلی سرزمین‌های مختلف قرار گرفت که اغلب به انجام ورزش کلیستنیکس مشغول بودند.، از آغاز هزاره جدید به این سو، توسعه و استفاده از این ورزش (کلیستنیکس) در مراکز نظامی امریکایی و اروپایی بدلیل تردد نیروهای نظامی به نقاط مختلف و نیاز حداقلی آنان به هرگونه ابزار ورزشی رونق گرفت.

پس از وقوع بحران اقتصادی در سال ۲۰۰۸، در دنیا بالاخص کشورهای امریکای شمالی استفاده از این ورزش در خیابان‌ها و مکان‌های عمومی افزایش یافت و کم‌کم واژه‌ای جدید به اسم ورزش‌های خیابانی (street workout) ) از دل این ورزش بیرون آمد. در سال ۲۰۱۱ فدراسیون جهانی این رشته در کشور حوزه شنگنلتونی تشکیل شد و در ادامه سال ۲۰۱۷ این رشته در وزارت ورزش و جوانان ثبت و به طور رسمی فعالیت خود را در ایران آغاز کرد.

وی درباره ورود کلیستنیکس به ایران یادآور شد: ورود غیررسمی این رشته به ایران به سال ۱۳۹۲ بر می‌گردد، در این مقطع بود که من پس از قهرمانی در مسابقات کلیستنیکس شرق آسیا انتخابی جام جهانی، در حین ورود به این مسابقات دریافتم که این رشته از چه قابلیت بالایی در جذب مخاطب برخوردار است. سال ۹۳ به عنوان اولین ایرانی در این مسابقات شرکت کردم و موفق به کسب رتبه سی و هفتم در بین ۶۸ ورزشکار جهانی این رشته شدم.

رزاقی تاریخ ثبت رسمی این رشته در ایران را سال ۱۳۹۵ خواند و افزود: در سال ۱۳۹۵ بود که موفق به ثبت این رشته در ایران شدم. پس از ثبت رسمی در وزارت ورزش و جوانان این رشته به فدراسیون ورزش‌های همگانی ارجاع داده شد و سپس پس از برگزاری نشست‌های کمیته فنی به صورت آزمایشی در این فدراسیون فعالیت کردم، پس از گذراندن دوران آزمایشی این کمیته ثبت نهایی شد و هم اکنون این کمیته عضوی از خانواده ورزش‌های همگانی است.

وی در خصوص پیشینه فدراسیون جهانی کلیستنیکس (استریت ورک اوت) گفت: فدراسیون جهانی این رشته در سال ۲۰۱۱ آغاز به کار کرد. می‌توان گفت از آن زمان تاکنون تغییرات گسترده‌ای در راستای بهبود این رشته رخ داده است که همه آنها ناشی از نوآوری ورزشکاران ورزش‌های خیابانی در تورنمنت‌های بین المللی، آسیایی و بین قاره‌ای بوده است. اعضای این فدراسیون در سرتاسر جهان همواره در هر مسابقه‌ای اجرایی نوین از خود ارائه می‌دهند، بنابراین نوآوری در عین وفاداری به اصول نخستین این رشته یکی از اصلی ترین شاخصه‌های موفقیت در کلیستنیکس (استریت ورک اوت) است. البته هم اکنون به دلیل فراگیری ویروس کرونا و گذار مسابقات از حالت فیزیکی به مجازی، اعمال هرگونه تغییرات و ثبت آخرین ابتکارات ورزشکاران این رشته را سخت کرده است.

رزاقی در خصوص فعالیت‌های آکادمی بین المللی ورزشهای خیابانی گفت: اساس فعالیت‌های آکادمی بین المللی ورزشهای خیابانی از ابتدا بر فضای مجازی استوار بود، پس از وقوع کرونا نه تنها دچار شوک نشد بلکه در این ایام با افزایش تقاضای علاقمندان به این رشته ورزشی از سرتاسر جهان مواجه شده است.

وی در خاتمه در خصوص فعالیت‌های این رشته در سال جاری خاطر نشان کرد: کمیته کلیستنیکس (استریک ورک اوت) فدراسیون ورزش‌های همگانی در سال جاری کلیه برنامه‌های خود را به فضای مجازی منتقل نمود و یکی از چالش‌های ما که با استقبال قابل توجهی همراه بود # هر روزهر مکان کلیستنیکس و چالش دیگر ما # کلیستنیکس درخانه بود. به موازات چالش‌های فوق مسابقات سبک آزاد و استقامت قدرت به صورت مجازی برگزار شده و همچنین این کمیته برای ایام نوروز برنامه ویژه ای در نظر گرفته است و برنامه‌های آموزشی این رشته طبق تقویم ارائه شده به آکادمی ملی فدراسیون ورزشهای همگانی ادامه خواهد داشت.

منابع آموزش ورزش کلیستنیکس (Calisthenics) بخش ۱

​

Bar Brothers :

​

سایت رسمی: barbrothers.com

کانال یوتیوب: Bar Brothers Official

سیستم این جنبش برنامه ای دوازده هفته ای است که نحوه انجام حرکت ها و توصیه های تغذیه ای و سایر نکات عمومی در این قسمت ذکر شده است. The System

بعد از انجام دادن تمرینات دوازده هفته ای، نوبت میرسه به The System Accelerator. در این قسمت همون حرکاتِ برنامه ی دوازده هفته ای انجام میشه ولی برای بیشتر کردن فشار وارده به بدن، از وزنه هم اضافه می کنند. (برای مثال وقتی که وزنه ای در دست دارید حرکت squat رو انجام میدید)

البته رسیدن به این مرحله راحت نیست و ممکنه بخش قبلی، یعنی The System، شما رو یک سال درگیر کنه! (تا وقتی که حرکات سیستم دوازده هفته ای رو کامل و صحیح انجام ندادید، به صلاح نیست که به این مرحله بیایید.) The System Accelerator

برای علاقمندان به حرکت های نمایشی، تیم Bar Brothers بخش جداگانه ای به نام The System – Freestyle Moves در نظر گرفته است که در آن به آموزش حرکت هایی مانند Front lever و... می پردازند. The System – Freestyle Moves

از آنجایی که اهمیت تغذیه کمتر از تمرین نیست، بخشی به نام Bar Brothers Nutrition در لیست برنامه های این جنبش دیده می شود. Bar Brothers Nutrition

البته The System هم دارای توصیه های تغذیه ای زیادی است، برای مثال گفته می شه که قبل و بعد از تمرین چه مواد غذایی را مصرف کنید. یا در چند ویدئو به بررسی انواع نوع بدن (اکتومورف و مزومورف و اندومورف) و نوع تغذیه و تمرین برای هر نوع می پردازند.

 

Frank Medrano :

​

سایت رسمی: frankmedrano.com

کانال یوتیوب: Frank Medrano

فرانک مدرانو گیاه خوار است و از کلیستنیکس کاران مطرح می باشد. 

برنامه تمرینی وی در سه سطح مبتدی، میانی و حرفه ای تهیه شده است.

 

Barstarzz : 

​

سایت رسمی: barstarzz.com

کانال یوتیوب: OfficialBarstarzz

گروه کلیستنیکسی که به نظر میرسه تمرکز اصلیش روی حرکات نمایشی است.

نحوه تمرین اعضای این گروه در قالب یک DVD برای علاقمندان عرضه می شود. 

​

ورزش کلیستنیکس (Calisthenics) چیست

کلمه ی کلیستنیکس (calisthenics) از کلمات یونانی ای به نام kallos (κάλλος) (زیبایی) و sthenos (σθένος) (قدرت) گرفته شده است. در واقع، یک زیبایی بینهایت در هل دادن، کشیدن و جهش رفتن و ... وجود دارد. کلیستنیکس به همراه افزایش قدرت، توانایی های هوازی شما را نیز تقویت می کند. ورزشی است که می شود در همه جا انجام داد، زمان کمی می گیرد و بسیار مهم است که شما بتوانید ورزشی را انجام دهید که قابلیت انجام آن  در همه جا، هر زمان و با کمترین امکانات میسر باشد.

تمرینات کلیستنیکس، تمریناتی هستند که در آنها عمدتاً از وزن بدن به عنوان عامل مقاومت کننده (resistance) استفاده می شود.

کلیستنیکس می تواند به عنوان برنامه ای جداگانه و یا ترکیبی به همراه برنامه ی کاهش وزن، بدنسازی یا فیتنس استفاده شود. کلیستنیکس مزایای زیادی دارد و در سه سطح مقدماتی، متوسط و حرفه ای می تواند توسط ورزشکاران انجام شود. 

کلیستنیکس یا استریت ورک اوت چیست؟

ساده ترین تعریفی که از این ورزش کامل و موثر میتوانیم بگوییم تمامی تمریناتی که بر پایه وزن بدن هنرجو انجام میشود و رفته رفته با سازگار شدن هنرجو از ابزار و وزنه های اضافی نیز استفاده میشود.

حرکات پایه کلیستنیکس که همه افراد با آنها آشنایی دارند و از هر ورزشکاری بپرسید برای اینکه دست ها قوی شوند چه تمریناتی مناسب است به شنا و بارفیکس اشاره می‌کند برای شکم درازنشست و کرانچ برای پاها اسکوات و…

کلیستنیکس ورزشی است که با سال ها تحقیق و تجربه حرکات را بر اساس تفکیک عضلانی و کاربرد، دسته بندی کرده است به صورتی که افراد از ابتدایی ترین سطح آمادگی جسمانی تا حرفه ای ترین ورزشکاران می‌توانند حتی بدون استفاده از وزنه یا دستگاه خاصی تمام گروه عضلانی خود را درگیر و فشار تمرینی بالایی را تجربه کنند.

در استریت ورک اوت (Street Workout) بیشتر وجوه نمایشی این ورزش نمود دارد. یک سری حرکات به هم متصل می شوند، حرکات ایستا(Static) و حرکات پویا(Dynamic) به تفکیک یا  ترکیب (Combination) حرکات ایستا – پویا،  ایستا- ایستا، پویا – پویا، پویا- ایستا و ...  به طور کل استریت ورک اوت بیشتر به وجوه نمایشی ورزش اشاره دارد.  این رشته فعلاً در حال تکمیل شدن است، در آغاز پیدایش این ورزش ابتدا بر روی حرکات بدنسازی این رشته تاکید شد و پس از آن برای جذب مخاطب بر روی حرکات نمایشی تمرکز شد. در حال حاضر دو دسته دیگر به نمایش اضافه شده است.

دسته استقامت و دسته قدرت به این بخش اضافه شدند. بخش استقامت همان حرکات ابتدایی مانند شنا، بارفیکس، دراز نشست، پرش بر روی سطح مرتفع، اسکات و... که این موارد به تعداد در مسابقات انجام می شود و انجام متعدد این موارد در کمترین زمان ممکن تعیین کننده نفرات برتر است. به طور مثال، 10 حرکات شنا، 20 بارفیکس، 20 اسکات، 20 پرش بر روی جعبه، کسانی که درکمترین بازه زمانی این حرکات را تمام کنند، نفرات برتر این بخش از مسابقات می شوند.

بخش قدرت حرکات ابتدایی مانند بارفیکس، پارالل، اسکات و ... با وزنه انجام می شود، پس از وزن کشی، هر نفر در وزن خودش با اتصال یک وزنه به خود مسابقه می دهد.

رکورد بر اساس تعداد دفعات و سنگین ترین وزنه ای که فرد به خود متصل  می کند محاسبه می شود. اگر کسی بتواند با 60 کیلو وزن در حرکت بارفیکس 20حرکت موفق انجام بدهد و نفرات پس از او نتوانند با این وزنه این تعداد را انجام بدهد او صاحب رکورد می شود و برنده وزن خود محسوب می شود.دسته دیگر دسته نمایشی است که برای خودش ملاک هایی دارد که بر اساس حرکات ایستا، پویا و ترکیبی باشد، که پیش از این بدان اشاره شد.  

 

معرفی پیام حسن نژاد اسطوره کلستنیکس ایران

ڑ