نسختین وبینار کلیستنیکس استان خوزستان برگزار شد

به گزارش روابط عمومی فدراسیون ورزش های همگانی،‌ دومین وبینار کشوری کلیستنیکس (استریت ورک اوت) روز پنجشنبه ۲۹ آبان ماه به میزبانی استان خوزستان با حضور بهادر رزاقی بنیانگذار و رئیس کمیته کلیستنیکس ایران و عضو هیات مدیره آکادمی و فدراسیون جهانی کلیستنیکس (استریت ورک اوت) و جناب آقای حسام حسنوند برگزار شد.

این وبینار یک روزه با همکاری کمیته کلیستنیکس کشوری، هیات ورزش های همگانی استان خوزستان و  با حضور قریب به چهل شرکت کننده، به صورت برخط برگزار و به صورت کاملا تخصصی به مباحث تغذیه در کلیستنیکس، بررسی آناتومی و حرکات پایه ای این رشته و تشریح آنها،  فیزیولوژی در کلیستنیکس، تاریخچه ی کلیستنیکس و معرفی شاخه های این رشته (فری استایل، قدرت و استقامت) پرداخته شد.

کیستنیکس استریت ورک اوت و شاخه های آن Calisthenics and Street Workout Categories

سلام 

امروز قصد داریم تا سه شاخه کلیستنیکس و استریت ورک اوت را برایتان به اختصار توضیح دهیم.

 

 

شاخه نخست: 

فری استایل و یا همان حرکات نمایشی 

 

در این شاخه حرکات به ۳ صورت (دسته) 

۱. ایستاییک و یا همان ایستا  (حداکثر ۳ ثانیه مکس در هر حرکت) 

نظیر: 

بک لیور، فرانت لیور، پلانچ، هنداستند و ....

 

۲. داینامیک و یا پویایی

  که باز خود این شاخه به ۲ دسته  تقسیم میشود.

۱. پویایی (داینامیک) قدرتی 

نظیر: 

ماسل آپ، بارفیکس های انفجاری، شناهای انفجاری و ....

و 

۲. پویایی (داینامیک) آکروباتیک 

نظیر:

بک فیلیپ ها ، ماسل آپ ۳۶۰، ماسل آپ ۷۲۰، شریمپ فیلیپ و .... 

 

و آخرین دسته :

۳. کامبینیشن و یا ترکیبی میباشید 

که  این دسته آمیزشی از  دو شاخه بالایی (ایستایی + پویایی)  میباشید. 

 

که در یک جریان بر روی ابزارها و وسایل متنوع کلیستنیکس و استریت ورک اوت همچون: 

میله بارفیکس، پارالل، پارالتس، مانکی بار و ... و یا بر روی زمین اجرا میشوند.

 

 

شاخه ۲ دوم در کلیستنیکس و استریت ورک اوت 

شاخه استقامت میباشد.

در این شاخه حرکات مشخصا با وزن بدن اجرا میشوند و به صورت ایستگاه هایی با تکرار مشخص یکی پس از دیگری اجرا میشوند. 

نمونه حرکات در این شاخه  حرکاتی همچون: بارفیکس، شنا، ماسل آپ، برپی، اسکات، دیپس و ....میباشد.

 

 

شاخه ۳ سوم در کلیستنیکس و استریت ورک اوت 

شاخه پاور و یا همان قدرت میباشد.

در این شاخه  چندین حرکت پایه ای کلیستنیکس  و استریت ورک اوت نظیر : بارفیکس، پارالل، اسکات، شنا و ...با اضافه بارهایی مشخص بسته به دسته وزنی انجام میشوند.

 

در سه شاخه کلیستنیکس و استریت ورک اوت  ۱. فری استایل ۲.استقامت ۳.قدرت  سه دسته وزنی  داریم

 

سبک وزن -۶۸  کیلوگرم

میان وزن ۶۸-۸۰ کیلوگرم 

سنگین وزن +۸۰ کیلیوگرم 

 

ارکان اصلی کلیستنیکس - استریت ورک اوت

ارکان اصلی کلیستنیکس - استریت ورک اوت

این ارکان عبارتند از:

 

شنا  Push Up

 

 

بارفیکس  Pull Up

 

دیپس  Dips

 

دراز نشست  Sit Up

 

اسکات  Squat

 

 

 

راه درست پیشرفت در کلیستنیکس

با  شروع کلیستنیکس متوجه خواهید شد که پیشرفت در این رشته بسیار زیاد و حتی بی انتها میباشد، این امر  میتواند اعتیاد آور نیز باشد.

بهترین راه برای درست پیشرفت کردن در کلیستنیکس و استریت ورک اوت پایه و اساس محکمی ساختن است. مدت طولانی در این فاز ماندن نه تنها ریسک آسیب ها را کاهش میدهد بلکه باعث پیشرفت مداوم شما پس از گذراندن  این فاز میشود. 

برای درک این موضوع، به این مثال توجه کنید... 

که آیا میتوان ساختمانی بزرگ و عظیم الجثه را بر روی یک پی نا مستحکم بنا کرد ؟ 

آیا با بنا کردن چنین ساختمانی احتمال خسارت و یا حتی ریزش آن زیاد نیست؟