کیستنیکس استریت ورک اوت و شاخه های آن Calisthenics and Street Workout Categories
سلام
امروز قصد داریم تا سه شاخه کلیستنیکس و استریت ورک اوت را برایتان به اختصار توضیح دهیم.
شاخه نخست:
فری استایل و یا همان حرکات نمایشی
در این شاخه حرکات به ۳ صورت (دسته)
۱. ایستاییک و یا همان ایستا (حداکثر ۳ ثانیه مکس در هر حرکت)
نظیر:
بک لیور، فرانت لیور، پلانچ، هنداستند و ....
۲. داینامیک و یا پویایی
که باز خود این شاخه به ۲ دسته تقسیم میشود.
۱. پویایی (داینامیک) قدرتی
نظیر:
ماسل آپ، بارفیکس های انفجاری، شناهای انفجاری و ....
و
۲. پویایی (داینامیک) آکروباتیک
نظیر:
بک فیلیپ ها ، ماسل آپ ۳۶۰، ماسل آپ ۷۲۰، شریمپ فیلیپ و ....
و آخرین دسته :
۳. کامبینیشن و یا ترکیبی میباشید
که این دسته آمیزشی از دو شاخه بالایی (ایستایی + پویایی) میباشید.
که در یک جریان بر روی ابزارها و وسایل متنوع کلیستنیکس و استریت ورک اوت همچون:
میله بارفیکس، پارالل، پارالتس، مانکی بار و ... و یا بر روی زمین اجرا میشوند.
شاخه ۲ دوم در کلیستنیکس و استریت ورک اوت
شاخه استقامت میباشد.
در این شاخه حرکات مشخصا با وزن بدن اجرا میشوند و به صورت ایستگاه هایی با تکرار مشخص یکی پس از دیگری اجرا میشوند.
نمونه حرکات در این شاخه حرکاتی همچون: بارفیکس، شنا، ماسل آپ، برپی، اسکات، دیپس و ....میباشد.
شاخه ۳ سوم در کلیستنیکس و استریت ورک اوت
شاخه پاور و یا همان قدرت میباشد.
در این شاخه چندین حرکت پایه ای کلیستنیکس و استریت ورک اوت نظیر : بارفیکس، پارالل، اسکات، شنا و ...با اضافه بارهایی مشخص بسته به دسته وزنی انجام میشوند.
در سه شاخه کلیستنیکس و استریت ورک اوت ۱. فری استایل ۲.استقامت ۳.قدرت سه دسته وزنی داریم
سبک وزن -۶۸ کیلوگرم
میان وزن ۶۸-۸۰ کیلوگرم
سنگین وزن +۸۰ کیلیوگرم
